08 ноября 2021
Лечение реальностью.
245660307 3736205276605081 4269800440696354966 n

Реальность в большинстве ситуаций оказывается не такой пугающей, как она нам кажется под влиянием сильных эмоций. Наш мозг устроен так, что мы склонны фиксироваться на самом худшем варианте развития событий, терять присутствие духа, паниковать или впадать в ступор из-за беды, которая, возможно, никогда с нами не случится (или случится в лайт-варианте).

Поэтому возвращение к твердым фактам может принести облегчение паникующему человеку. Я много раз видела эту метафорфозу и в жизни, и на терапевтических сессиях.

***
В кабинете психолога лечение реальностью может выглядеть так.

Клиент: "Это ужасно! Я ничего не могу делать. У меня нет сил. У меня ничего не выходит. Я пас. Я сдаюсь".
И человек действительно выглядит загнанным в тупик, изможденным и даже каким-то обескровленным.

Терапевт: "Да, ситуация развивается не так, как вам бы хотелось. Но у вас есть выбор, как поступить дальше. Вы, конечно, можете сдаться и ничего не делать. Но если вы сдадитесь, то, скорее всего, будет происходить вот что... (далее следует краткое изложение перспектив. Не пугающее, обычное, очень трезвящее). Драмы нет, жизни ничего не угрожает, но будут убытки и упущенные возможности. Можно попробовать свети их минимуму. У вас все ещё нет сил?"

Клиент: "Есть. Даже не знаю, откуда взялись. Давайте думать, что с этим можно сделать".
И человек действительно выглядит бодрее.

***
На этом принципе основаны многочисленные техники эмоциональной стабилизации и кризисных интервенций.

Например, для самопомощи можно использовать технику "Факты - Эмоции - Суждения".

Суть ее состоит в том, что сначала записывается (например, на диктофон) весь рассказ о проблеме.

Потом все смысловые элементы рассказа разносятся на три графы:

1.твердые факты (то, что можно увидеть глазами, услышать ушами и потрогать руками). Например, "я потерял документы", "я не успел выполнить работу в срок", "я предложил ей встретиться и она отказала".

2.описание эмоциональных переживаний. Например, "я чувствую себя ужасно", "это стыдно", "я не нахожу себе места от тревоги".

3.домыслы, предположения, суждения. Например, "я это не переживу", "они могли подумать, что я...", "я выглядел как идиот" и т.п.

После человек перечитывает только графу "факты" и чаще всего замечает, что ситуация не такая невыносимая, как ему представлялось раньше.

При желании можно пройтись по тезисам двух других граф, проверяя их на прочность вопросом: "Насколько процентов я верю в этот тезис?".
На этой стадии тезисы вроде "Это невыносимо", "Это ужас" и "Я это не переживу" теряют часть своей третирующей силы.

Таким образом, эмоционально дестабилизирующие ситуации снижают свою остроту.

Иллюстрация взята из открытых источников.


Автор Ирина Кузнецовой

166267340 777547289542231 2390228487845747405 n
Ирина Кузнецова
Поделюсь с друзьями