Вспышки гнева и крик
Здравствуйте. Вопрос у меня такой. Как научиться управлять своим гневом , агрессией и криком? Я довольно неглупый человек, умом понимаю что поступаю неправильно, но иногда ( почти каждую неделю) есть какие то мелочи или раздражающие факторы которые как взрыв могут запустить скандал. Например когда на меня кричит ребенок я не могу терпеть крик и я могу накричать в ответ, или какая то несправедливость , нечестное обвинение или упрек , обида например за то что только мне приходится заниматься уборкой может вызвать желание крика и скандала с обвинениями, поздний приход ребенка, немытая посуда, грязь в доме, бардак в шкафу, хамство кого то - много чего ещё моментально может запустить крик слезы и агрессию. Причем в тот момент мне кажется что я справедливо кричу и имею право и только позже мне виновато и стыдно за крик. Как остановить это или хотя бы управлять?
Возможно протест в детстве был запрещён. У ребёнка есть свои ценности, потребности, своё мнение и восприятие ситуаций. Свои возможности и интересы, желания что-то делать, а что-то нет. Часто это не принимается родителем, как важное для ребёнка. Вместо этого идёт навязывание своих приоритетов и ожиданий, требований от него. Его права все время ущемляются. Нормальная реакция на нарушение границ в детстве - это протест. Как способ показать, что мне так не подходит и я хочу по другому.
То что вы описываете, похоже на желание отстоять своё. И если не было опыта научения делать это по другому, крик сейчас- это единственный способ донести другим, что вам так не нравится.
Вы пишите, что имеете право. Вот пока вы таким способом пытаетесь заявить о ваших правах. О том, что вы устали, что надоело и тд.
Только нужно говорить это себе. Стараться улавливать, чем вы недовольны, от чего хотите себя освободить, что приносит боль, раздражение, когда обидно и за что. Ощутить эти границы, где начинается отказ от себя. Почувствовать и разрешить себе свои потребности. Вместо того, чтоб все время отражать нападение на свои ценности, перевести фокус во внутрь себя с вопросом: что я сейчас могу сделать сама для себя. Оставить поле боя и позаботится о себе.
